不少香港人承受着沉重的無形壓力，學生每天要在畸形的教育制度中爭鬥稱雄，畢業生需要在社會上尋找位置，三十出頭需要奮力為「樓」爭戰，退休則擔心晚年能否幸運沒有大病。不少人因而得了情緒病，輕則失眠、精神不振、胃口欠佳、失去社交動力，長遠可引致嚴重後果，如傷害自己。很多人不懂得，或不想面對這些壓力，其中原因是不清楚當中嚴重後果。
美國心理學會指出壓力會提高危機，其實簡單的靜思練習已能有效釋放壓力。研究顯示有焦慮症的人，透過8星期學習靜思技巧後，焦慮情況有着改善。這些的技巧並不大費周章，大家也可以在家一試。
第一個是「掃描法」，需躺卧床上或坐於椅上，閉上雙眼，緩緩呼吸，腦袋開始慢慢遊歷身體，思想及感受一下身體不同部份，如眼睛、耳朵、舌頭、肩膀、手指等，在十多分鐘後，肌肉和神經可得以放鬆。
第二個是「伸展法」，常做一些簡單的肌肉伸展，感受一下少許拉扯及放鬆感覺，再配合穩定的呼吸，能使身體壓力驟減。當完成一個循環的伸展練習，不妨躺下數分鐘，讓身體得到充份休息。
第三個是「步行法」，只需用10至20分鐘，到一些較寧靜及溫暖的環境，如公園、步行徑等，以緩慢及細步幅的動作行走，每一步可嘗試多加注意腳板的觸地感覺、身體的重心前移、呼吸節奏及雙手擺動姿態等。利用穩定而有節奏的步行，慢慢將雜亂的思慮及注意力轉移到動作的集中上。
雖然這三個方法確實是很簡單實用，但試問又有多少香港人能每天做到呢？各位朋友，相信我，你不會想等到出問題的一刻，才悔恨今天沒有好好的防備吧。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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