上班族多不良姿勢，加上缺乏運動，都是造成寒背的原因，不妨抽時間鍛煉背部的中下斜方肌，有助改善寒背及陀背等問題。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，中下斜方肌指背部中間，位於肩胛骨與脊柱之間的一組表層肌肉，進行挺胸動作就要利用此肌肉發力。不想寒背影響外觀，建議上班一族可利用橡筋帶、懸掛帶等運動工具，多做中下斜方肌的強化運動，讓身體保持良好姿勢，預防肩膊痛。
■記者梁麗兒
【橡筋帶直臂划船】
前後腳站立及收腹，拇指向天及拉橡筋帶，其間膊頭下沉及避免縮起，感到背部肌肉用力。做3組，每組15下
【橡筋帶挺胸】
前後腳站立，向前踏步，吸氣時手拉兩端打結的橡筋帶，感到背部肌肉收緊。膊頭避免縮起。做3至5組，每組15下
【懸掛T形飛鳥】
挺胸收腹，利用懸掛帶將身體向前拉，其間打開雙手，讓身體如同「T字」。做3至5組，每組15下
示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練Crzto
攝影：周志堅
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