【本報訊】運動有助加強人體氣血循環，有助抵禦冬季寒冷，然而中醫認為過度運動會適得其反。中醫師指出，因運動過量會損傷氣血，反令人精神怠倦及畏寒，一般人冬季運動不宜過於劇烈，建議以溫和的運動為主，如瑜伽、普拉提及行山等。平日甚少運動及「唔夠氣」的人，則可食用北芪、黨參及白朮等補氣。
記者：伍雅謙
註冊中醫師徐澤昌指出，在冬季堅持運動的人會較少患上感冒、咳嗽、肺炎、扁桃腺炎及哮喘等上呼吸道疾病。不過，根據《黃帝內經》提到「春生、夏長、秋收、冬藏」，冬季宜以「養藏」為主，不宜進行過於劇烈及競爭性強的運動如打籃球等，可進行溫和及強度較低，如行山、八段錦、太極拳、瑜伽及普拉提等運動。待立春後，便適合參加比賽及增加運動強度，但本港春季氣候潮濕，大霧時不宜戶外運動，以免濕邪入體。
冬天運動除可令氣血運行，運動時出汗亦可發散風寒，解除冬天進補過量而產生的內熱。徐指運動不足會令氣血循環轉差，出現畏寒肢冷，但運動過度亦會損傷氣血。當身體陽氣發散過度，便會出現陽虛，越做運動便越怕冷，有神疲肢倦、精神難以集中、胃口變差、關節疼痛及心悸失眠等症狀，女性則有機會月經紊亂或閉經。
長時間熱身更佳
徐指運動一般以45至90分鐘為宜，體弱者更應量力而為，提醒運動應以「形勞而不倦」為原則，即身體有疲勞感覺，但精神爽利才為正確。若運動後肌肉疼痛甚久，並缺乏精神及體力，便屬於運動過量。他提醒運動前應進行5至10分鐘熱身時間，以改善身體氣血循環，尤其冬天氣溫較低，熱身時間可以更長，若有微微出汗效果會更佳。
宜在陽光下運動
徐稱雖然冬天室外溫度較低，但運動仍以室外為宜，一般氣溫約20℃以上已適合戶外運動，一來空氣較清新，二來郊外風景亦有助紓緩壓力。若氣溫過於寒冷，才選擇室內進行運動，但同樣需注重保暖。冬天運動應在日間有陽光時進行，穿着足夠禦寒衣物，特別要覆蓋關節部位，避免寒邪入體，損害人體正氣，導致有關節疼痛、鼻敏感、畏寒及手足冰冷等症狀。運動後也應立刻穿衣保暖，避免着涼。長者及體弱人士要避免在大風、大雨、大寒或大霧期間進行戶外運動。
冬季天朗氣清的日子特別適合前往郊外行山，但平日甚少運動者，登山時出現體力不足及「唔夠氣」。徐指，體力不足多因長期缺乏鍛煉，所謂「久卧傷氣」，長期躺卧而不運動便會令氣不足。若運動時容易有體能怠倦的情況，一般多為氣虛，可服食北芪、黨參、白朮、茯苓及淮山等補氣，進食白飯也能養胃氣。
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