【本報訊】農曆年長假期親友共聚，餐餐大魚大肉在所難免，為免脂肪積聚，放假也要不忘運動「操肌」。健身教練提倡綠色健身，善用公園或遊樂場設施，每天花20至30分鐘在戶外面對綠色植物，進行簡單的肌肉訓練，不但能夠在假日保持運動習慣，強身健體，紓緩壓力及改善情緒，效果較在健身室對着鏡子訓練更佳。
記者：于健民
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，缺乏體能活動，經常久坐會大幅減慢身體的熱量及脂肪消耗速度，從而增加高血壓、膽固醇過高、心血管疾病等長期病患風險。都市人長期維持坐姿，脂肪會較易積聚在腰腹及臀部，導致中央肥胖，體重上升亦會對膝蓋關節、盆骨等造成更大損傷。
久坐消減訓練效果
不要誤會做完運動後便有藉口久坐，陳指，雖然運動後的肌肉力量及代謝率均會增加，但美國德薩斯大學（University of Texas）一項研究，分析久坐與消減運動效果的大約比例，以連續跑步1小時或高強度訓練為例，每坐下1小時，心肺功能及肌肉力量會減少近8％。中或低強度訓練的效果，每坐1小時更會消減近16％。換言之，若上班族在辦公室坐足8小時，1天後高強度訓練效果只剩約51％，中低強度訓練的效果更只剩下約24％，故保持動態生活才是上策。
陳稱，當肌肉量流失後，做回同樣強度的運動時，受傷、骨折風險更高，因為久坐而誘發的心血管疾病風險，更是無法透過做回同等運動量而彌補。
不少人在新年期間或要趕赴多場拜年聚會，未必有太多時間運動，陳建議每日可騰出20至30分鐘時間，到附近的公園進行簡單的綠色健身。他指，近年在歐美等地相當流行「綠色健身」概念，即在大自然環境下運動。
除了提升代謝率及肌肉強度，英國埃塞克斯大學（University of Essex）曾有研究指出，在綠樹環抱的地方運動5分鐘後，壓力荷爾蒙水平顯著下降、焦慮感減少、運動後的自我評價也越高，3項效果均較在室內運動的人理想。
陳稱，撇除街頭極限健身（Street Workout）挑戰，綠色健身一般屬於低至中強度的運動，適合平時長時間在公司對着電腦，計劃在假日悠閒運動的上班族。
戶外健身可以組合成一套循環訓練動作，以30分鐘運動量計算，50公斤重的女士可消耗160卡路里，70公斤重的男士則可消耗200卡路里。雖然運動強度不高，但仍要在運動前，花5至10分鐘時間做足熱身運動及伸展動作。
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