【本報訊】長期久坐辦公室的上班族除了容易中央肥胖外，更有機會「巨躉」與「甲組腳」現形。聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，要針對搣走下身的脂肪又同時鍛煉心肺功能，可以考慮在跑步以外，增加如蹲腿跳、踏腿撐等強度較跳繩低的跳躍訓練，有助加快踢走巨躉及甲組腳。
提升平衡力骨質密度
陳指，跳躍動作屬於全身的肌肉訓練，涉及三角肌、腰腹核心肌群、四頭肌到小腿肌肉，有助提升平衡力、四肢協調，更能提升骨質密度。部份運動愛好者或因為體重或骨骼問題而無法連續跳繩，可透過利用公園的台階、石級等，設計多個跳躍動作訓練，在循環訓練角度，能達到如跳繩的訓練效果。以蹲腿跳為例，連續3組、每次30秒的蹲腿跳，可燃燒20卡路里，與每3組、每次30秒的跳繩，可以燃燒15卡路里，效果相距不遠。
初建立運動習慣的人，陳建議可利用家居附近的環境與設施，進行蹲腿跳、踏腿撐等低至中強度的跳躍動作，讓下肢肌肉適應負重，有助提升跑步等帶氧訓練的成績。
■記者于健民
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