肩部關節未能活動自如，鍛煉肩袖肌肉群會有幫助。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，此肌肉群為膊頭偏後方肌肉，由4組位於表層及深層的肌肉形成，包括岡上肌、岡下肌、小圓肌及肩胛下肌等。肩袖肌肉群主要幫助身體進行肩部旋轉的動作，例如游水、打網球或進行拋擲動作等，並有保護肩關節的功能，進行適當的鍛煉，可提高肩膊穩定性，幫助打開肩膊，預防都市人常常遇到的肩膊痛，甚至肩周炎，或脫臼等問題。
■記者梁麗兒
【旋肩360】
雙手向兩邊提起，拇指向天，輪流以順時針及逆時針方向打圈轉動各30秒。由細圈畫到變大圈，其間肩膊要向下墜
【橡筋帶肩內旋】
橡筋帶綁在鐵柱或門柄，左手肘夾毛巾，將橡筋帶向內拉至身軀中間，返回原位。做3至5組，每組15次，左右兩邊輪流做
【啞鈴側外旋】
側卧及曲膝成90度，左手肘夾毛巾，然後收腹及提起啞鈴。做3至5組，每組15次。左右兩邊輪流做
示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練Crzto
攝影：周志堅
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