【本報訊】跑步小腿抽筋十分常見，無論新手或經驗跑手都有機會出現。三項鐵人教練劉桉瑜建議，跑手一旦出現抽筋，宜放慢跑步速度或慢行，讓肌肉慢慢放鬆及適應，不應忽然停下，之後可輕輕按摩抽筋的肌肉，再進行拉筋。但若情況嚴重，便需停下來休息。
缺水過勞增風險
劉指，抽筋普遍原因與肌肉過度疲勞或協調不良、出汗太多又飲水不足，或動態熱身不足有關。譬如跑手心急狂操，其間缺乏休息，導致肌肉過度疲勞及積聚大量乳酸。若勉強做劇烈運動，就有機會增加抽筋風險。另外，在寒冷天氣下運動，如缺乏足夠熱身，肌肉不夠暖，都會令運動期間容易抽筋。
要預防抽筋，劉稱，運動前要做足熱身及肌肉伸展，避免穿着太緊或太厚的衣服做運動，不妨按摩容易抽筋的肌肉。劇烈運動期間及之後應補水及電解質。日常多做強化下肢肌肉的練習，都有助訓練平衡力及肌肉協調，預防抽筋。
■記者梁麗兒
兩招紓緩小腿抽筋
示範：三項鐵人教練劉桉瑜
張柏基攝
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