肌不可失︰背闊肌訓練

肌不可失︰背闊肌訓練

背闊肌是背部最闊的肌肉,當背闊肌發達時,會呈倒三角形線條。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩指,背闊肌力量足夠,進行一些拉的動作如拉門、從櫃頂拿重物時會更易。
如缺乏力量,不單止影響進行上述動作,若要投考紀律部隊,也難以完成引體上升等體能測試項目。進行攀石運動也要用背闊肌,同時亦可以幫助支撐脊骨肌肉。
■記者梁麗兒

【引體上升】
收腹及挺起身體,頭部向上望,下巴高於橫杆,其間感到背部發力,用力提起身體時要呼氣;做3組,每組6至8下

【橡筋帶俯身划船】
前後腳站立,前腳踩橡筋帶,身體前傾,吸氣雙手拉起橡筋帶至手肘成90度;做3組或以上,每組做15下

【懸掛划船】
雙手緊扣懸掛帶,呼氣時身體向上拉,至身體高過手肘,其間手肘曲成90度;做3至5組,每組做15下

示範:AASFP精英教練Allen
攝影:周志堅

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