【本報訊】日常做推門動作或掌上壓時感乏力，可能是手臂的三頭肌力量不足。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩指，三頭肌位於手臂後方，由3組肌肉組成，故稱為三頭肌。若三頭肌有足夠力量，有助日常做推門、支撐等動作，如做掌上壓時可幫助手肘蹬直，或晨早從睡床上撐起身。三頭肌一旦不結實，進行上述動作便會易疲累、乏力。多強化及鍛煉有關肌肉，更有結實的效果，幫助踢走女士們最怕的「Bye Bye肉」。
三頭肌屈伸
膝部蹬直雙手撐凳，吸氣後身體下沉，至手肘彎成90度，呼氣返回原位。做3至5組，每組15下
橡筋帶三頭肌伸展
前後腳站立，後腳踩實橡筋帶，左手拉着橡筋帶另一端後蹬直。做3至5組，每組15下，左右手輪流做
啞鈴俯身臂屈伸
右膝跪凳左手提啞鈴，呼氣並向後蹬至水平，吸氣返回原來位置。做3至5組，每組15下，左右手輪流做
示範：亞洲運動及體適能專業學院精英教練Allen
攝影：周志堅
■記者梁麗兒
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