【扮靚籽】長假食肥咗　小鮮肉教做急救操

【扮靚籽】長假食肥咗　小鮮肉教做急救操

【扮靚籽：吾Keep吾Fit】
聖誕加元旦翌日假，請三日假放足10日的確賞心樂事，無論你選擇出走外國，還是在港狂開派對，少不免飲飲食食。放縱過後，看見自己周身肥肉很罪疚？一於跟小鮮肉教練在家做急救操，三組動作練勻全身。

【修象腿】 深蹲跳（Toe Tap Squat Jump）

歐陽嘉謙 Calvin

多倫多大學人體運動學學士

美國運動委員會認證私人教練

注意事項：全程腰肢挺直。蹲下時雙膝不要向內曲。

初階版

①
向上跳，雙腳於半空保持張開，落地回到起始姿勢。

②
雙腳張開至膊頭闊度並蹲下，然後雙手觸碰地面。

10至15次為1組，做5組，每組間休息1分鐘

進階版

① 雙腳張開至膊頭闊度，向下蹲至大腿與小腿90度。

② 向上跳，於半空併合雙腿腳掌，落地回到起始姿勢。

10至20次為1組，做5組，每組間休息30秒。

【修拜拜肉】 平板掌上壓（Plank to Push Up）

注意事項：頭、腹、腿及腳跟應保持成一直線。腹部和臀部應收緊。

初階版

①
掌上壓姿勢，曲手踭前臂着地。

②
先右臂後左臂伸直，左手碰右膊，右手碰左膊，重複①再做。

10至15次為1組，做3組，每組間休息2分鐘。

進階版

①
掌上壓姿勢，曲手踭前臂着地。

②
先右臂後左臂伸直，做一下掌上壓，重複①再做。

15至20次為1組，做6組，每組間休息30秒至90秒。

【修豬腩肉】 星星仰卧起坐（Star Sit Up）

注意事項：提腳時應保持呼氣。

初階版

①
平卧地上，雙手放身側，左腳提高到右腳。

②
雙腳同時提高，全程雙腳離地。

12至20次為1組，做3組，每組間休息1分鐘。

進階版

①
平卧地上，左手遞高觸碰同步提高的右腳。

②
換右手重複動作①，然後雙手遞高觸碰同步提高的雙腳。

12至20次為1組，做5組，每組間休息30秒至1分鐘。

記者：羅祖兒
攝影：林栢鈞
編輯：謝慧珊
美術：利英豪