冬天總是帶給人懶洋洋的感覺，健身室人流也減少。要想得到健身帶來的持續效果，是不能進入冬眠狀態，因為研究發現停止運動3星期後，心肺能力會降低7%，肌肉體積及力量和身體柔軟度亦會開始下降。若不想前功盡廢，應加強冬天做運動的效率及預防「運動冬眠」。
穿上合適足夠的衣物很重要，在未開始運動前，應先穿上外套，此保溫層的絕佳之選是人造纖維或抓毛，保持身體溫度，進行熱身後才脫去外套。運動服則以合成物料為佳，目的是將皮膚上的汗排走，除可避免身體熱能過快流失，在運動時也不會被汗水漿滿身體，感覺冰冷不適。
肌肉在冬天會比較繃緊，運動效率會明顯降低，為了加強身體的肌肉及血管有充足的彈性，熱身運動的時間一定要足夠，約15分鐘較理想。因為這樣才能給予冬天的身體有更充份準備，包括當中的體溫提升、血液循環、肌肉柔軟度及運動神經準備等，能減低受傷風險。同時，水份補充也起着重要的角色，不要以為冬天少出汗便不需補水，因為水份會在運動的過程逐漸流失，缺水是會令人加快產生疲累，減低持續運動的意欲。
獨自一人去面對「運動冬眠」是比較困難，所以建議大家不妨找三五知己一起運動，便能有更大的動力去互相提醒及鼓勵，並間接起着互相監察的作用，放棄運動的機會亦會大減。最後，不妨為自己添購一些既時尚又合適的冬季運動服裝穿着，肯定能夠增加推動力及個人自信，做運動時也會顯得更雀躍。不論是為着外觀，又或身體的健康着想，大家齊來從冬眠中醒來，尋找運動生命的彩虹。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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