想提升跑步表現，可練習現時十分流行的馬克操。中大矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士表示，馬克操是一套簡單的跑步技術訓練，依照跑步的動作拆解成無數個單項動作。透過進行這些單項動作訓練，例如擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等，持續做有助改善跑姿及提升跑步速度，跑步新手也可以嘗試。馬克操適合於跑步熱身時進行，常見的初階動作包括前踢腿、高抬腿跑及摺叠腿等。若想學習其他進階動作，建議可找專業跑步教練指導。
■記者梁麗兒
【前踢腿】
一邊走一邊進行雙腳輪流踢腿動作，手部盡量指向腳尖，走10至15米
【高抬腿跑】
跑步時雙腳盡量提膝，要挺胸收腹，跑10至15米
【摺叠腿】
進行快走動作，膝部盡量向上提起，腿向後踢時，腳跟緊貼臀部底部，快走10至15米
示範：中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影：周智堅
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