跑手進行單腳蹲測試可評估核心肌群及下肢肌肉的力量、協調性及平衡力，有助了解跑步姿勢是否夠力及穩定。中大矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士稱，若測試時膝部錯誤向內傾、盆骨向左右搖擺、軀幹過度向前傾等，反映測試不合格，代表肌肉可能力量不足，勉強跑步或會帶來肌肉勞損或痛症，建議可做側抬腿、下蹲橫行等訓練提升肌肉力量和穩定性，尤其大腿肌肉、核心肌群。若基本運動能力不足，可改為急步行或緩步跑10至20分鐘，然後持之以恒、循序漸進地增加運動量和強度。
■記者梁麗兒
單腳蹲測試
左腳輕輕提起，右腳右膝成直線，挺胸收腹，身體向下降，左腳屈膝至蹲下姿勢，右膝沒有向內傾、盆骨保持穩定、身軀沒有過度傾前便屬測試合格，反映臀部力量足夠
側抬腿訓練
左手扶牆，右腿向外踢，做15至20次，雙腳輪流做
下蹲橫行訓練
以蟹姿勢輪流向左右橫行，挺胸收腹，做15至20下
示範：中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影：周智堅
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