高強度間歇訓練能有效提升心肺功能及改善肌肉力量，中大矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士表示，此訓練可用於提升跑手或其他運動員，如足球、籃球運動員的心肺耐力表現。進行期間運動強度要達到最高心跳80%至95%，故初學者應該量力而為，先從每課4至8個重複次數為基礎，即約5至10分鐘的訓練，循序漸進地增加重複次數、組數和持續時間。
以跑步為例，可做2至8次重複跑，快跑及快走互相間斷。例如快跑10至20秒，然後快走1至2分鐘作小休。要提升運動強度及肌肉力量，可於休息時段加入徒手力量訓練的動作，例如俯卧撐，箭步蹲等。
■記者梁麗兒
重複跑
快跑10至20秒，然後快走1至2分鐘為1次，可重複跑2至8次，宜循序漸進增加次數
掌上壓
快跑10至20秒，然後做掌上壓5至10次為1次，可重複做2至8次，宜循序漸進增加次數
箭步蹲
快跑10至20秒，然後做箭步蹲5至10下為1次，可重複做2至8次，宜循序漸進增加次數。箭步蹲即前後腳蹲下，左腳屈成90度，右腳向後下降。左右腳輪流做
示範：中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影：周智堅
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