日常已經缺乏運動，Office又由朝坐到晚，坐得太久會令腰酸背痛之外，血液循環差更有可能導致靜脈曲張，很易坐出病來。但人懶又缺乏動力，可以怎辦呢？有人會在午膳時走兩步，當自己已經活動了，這次介紹大家一個更懶的方法，在辦公室坐著拉筋！
要在辦公室拉筋，需要符合以下幾個條件：動作要低調不可太招搖、坐着任何時候都可以做及真的有效紓緩疲勞。健身、瑜珈及伸展導師黃詠詩（CZON）教大家辦公室拉筋大法，四招伸展動作可以為整日坐的人拉鬆繃緊的下肢，如腰背、臀部、大腿及小腿。
第一招：拉腰側
1. 首先坐在凳上，稍微張開雙腳。
2. 右手踭放在右大腿上方近盆骨位置。
3. 呼氣並將身體慢慢側前向右邊。
4. 提高左手並指向右邊。
5. 另一邊重覆動作，每邊維持10至15個呼吸。
TIPS：記得手踭放在大腿上，可支撐身體，保持平衡。
第二招：扭腰背
1. 先將椅背背靠書桌固定位置。
2. 吸氣挺直背，呼氣扭腰轉身至右邊。
3. 左手向內拉，右手出力推。
4. 再呼氣時再扭動多些，將身體盡量轉至右邊。
5. 另一邊重覆動作，每邊維持10至15個呼吸。
TIPS：記得拍齊雙腳，否則會錯誤扭動盆骨。
第三招：拉大腿後側
1. 先將腳眼放在大腿近膝蓋位置。
2. 吸氣挺直背脊，呼氣時雙手向前伸展至書桌。
3. 抱着雙臂，額頭伏在手上。
（進階版）
4. 雙手逐隻放在地上，放鬆頭部向下垂低。
5. 另一邊重覆動作，每邊維持10至15個呼吸。
TIP: 記得背要直，肚向下壓。
第四招：拉小腿
1. 延續上一個動作，順勢拉小腿。
2. 左腳踩地，右腳蹬直，腳踭放地上，腳尖指向上。
3. 雙手向前伸展至書桌，抱着雙臂，額頭伏在手上。
4. 背要直，肚向下壓。
5. 另一邊重覆動作，每邊維持10至15個呼吸。
跟着做以上四個動作，可以舒展一下繃緊的腰臀筋骨，非常有效紓緩長期坐在辦公室的朋友，不過如果辦公室比較窄，就要小心坐在後面的同事啦。
記者：鍾溥敏
攝影：徐振國、王國輝
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