日常訓練不足、比賽時情緒過度緊張，或在賽事中遇到上落坡，都有機會令肌肉過度繃緊引發抽筋。中大矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士表示，劇烈運動後沒有及時補充熱量，或因大量流汗致流失水份及電解質，都是抽筋元凶。跑手遇到抽筋可作伸展，即慢慢地將相關肌肉朝反方向做伸展，以放鬆繃緊的肌肉，可紓緩抽筋情況。
要預防抽筋，李韋煜建議要補充足夠水份和電解質，例如參與長跑活動，每15分鐘便要補充介乎150至200毫升的運動飲料。同時在賽前要做10至30分鐘的熱身運動。
■記者梁麗兒
伸展抽筋小腿
將抽筋腳向上提起，腳尖指向身體方向。維持30秒至1分鐘，直至抽筋情況紓緩為止
伸展抽筋大腿
抽筋腳向後屈起，維持30秒至1分鐘，直至抽筋情況紓緩為止
開合跳
做開合跳動作熱身，維持30秒至1分鐘，預防抽筋
示範：中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影：周智堅
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