Easy Run:平板動作助穩定跑姿

Easy Run:平板動作助穩定跑姿

跑手若缺乏強而穩定的核心肌群,跑步可能會左搖右擺,甚至影響前進的力量,以致跑得不快。中文大學矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士表示,核心肌群是指包圍着人體軀幹四周的肌肉,例如腹直肌、腹外斜肌、下背肌肉及臀部肌肉等等。核心肌群的作用是幫助跑步時有穩定的姿勢,從而提升跑步的表現和減低與跑步有關痛症,例如前膝痛、外膝痛等。近年流行的平板動作(Plank),配合側橋等訓練,均有助鍛煉核心肌群。
■記者梁麗兒

側橋提膝

側躺及右手撐起,身體成一直線,左手放腰旁。左腳提膝成90度,然後回復至起始動作。每星期1至2次,每次做1至2組,每組做15至20下。左右輪流做

正  橋

俯卧及前臂成90度放地上,身體保持一直線。雙腳與肩同寬。維持20至30秒。每星期1至2次,每次做1至2組,每組維持20至30秒

正  棒

雙臂伸直並與肩同闊,挺起全身保持筆直。維持20至30秒。每星期1至2次,每次做1至2組,每組維持20至30秒

示範:中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影:周智堅

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