跑手若缺乏強而穩定的核心肌群，跑步可能會左搖右擺，甚至影響前進的力量，以致跑得不快。中文大學矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士表示，核心肌群是指包圍着人體軀幹四周的肌肉，例如腹直肌、腹外斜肌、下背肌肉及臀部肌肉等等。核心肌群的作用是幫助跑步時有穩定的姿勢，從而提升跑步的表現和減低與跑步有關痛症，例如前膝痛、外膝痛等。近年流行的平板動作（Plank），配合側橋等訓練，均有助鍛煉核心肌群。
■記者梁麗兒
側橋提膝
側躺及右手撐起，身體成一直線，左手放腰旁。左腳提膝成90度，然後回復至起始動作。每星期1至2次，每次做1至2組，每組做15至20下。左右輪流做
正 橋
俯卧及前臂成90度放地上，身體保持一直線。雙腳與肩同寬。維持20至30秒。每星期1至2次，每次做1至2組，每組維持20至30秒
正 棒
雙臂伸直並與肩同闊，挺起全身保持筆直。維持20至30秒。每星期1至2次，每次做1至2組，每組維持20至30秒
示範：中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影：周智堅
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