不少跑手進行靜態伸展期間會忽略重要肌肉。中大矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士指，靜態伸展是將肌肉拉緊約數十秒後放鬆，目的是針對性伸展繃緊肌肉，維持肌肉與關節於合適活動範圍。伸展核心肌群包括下背肌肉、臀部肌肉可減低出現跑步腰背痛及受傷風險，建議在每次跑步訓練後做，可放鬆肌肉；每周三至五晚於睡覺前進行伸展訓練，亦可改善身體柔韌性。如運動後腰背痛情況持續一周或以上，應求醫或做物理治療。
■記者梁麗兒
伸展下背肌肉
左腳屈膝提腿轉向右邊，右手用力將左腳壓向下，直至背部感到拉扯，維持30秒至1分鐘為1次；左右兩邊輪流做，做1至2次
伸展髖前肌肉
右腳向前屈膝，左腳向後屈起並感到拉扯，身體向前傾，維持30秒至1分鐘為1次；左右兩邊輪流做，做1至2次
伸展臀部肌肉
左腳屈膝跨過右腳，雙手抱膝往身體拉貼至左臀感到拉扯，維持30秒至1分鐘為1次；左右兩邊輪流做，做1至2次
示範：中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影：周智堅
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