女士們來經前脾氣特別差，兼易攰及食慾增加，小心是由經前綜合症（Premenstrual Syndrome，PMS)引起，透過調整飲食策略其實有助紓緩經前不適。註冊營養師潘仕寶提供五招對抗PMS，包括揀吃低升糖食物、攝取足夠鈣及維他命D、多吃奧米加三脂肪酸、避免過量飲酒及均衡飲食與做運動避免肥胖。
記者：梁麗兒
【選擇低升糖食物】
經前對血糖升降特別敏感，當血糖較低時，會渴求吃澱粉質食物或甜食，有助血糖上升對抗疲累不適，但有機會因吃多了導致增磅，建議要選擇吃低升糖指數(低GI)食物，讓血糖升跌幅度減慢，避免情緒大起大落及易攰。由於低GI食物多為纖維較高的食物，也令人容易飽肚，例如紅米、五穀包、全麥意粉、蘋果、橙、青瓜及蕃茄等。
【攝取足夠鈣及維他命D】
營養素不足與經前綜合症息息相關，尤其鈣質及維他命D可預防經前綜合症及減少經痛，建議要有足夠攝取。奶類、高鈣豆奶、乳酪及芝士都有豐富鈣質，維他命D多見於深海魚、雞蛋黃、植物牛油及早餐穀物片，或透過每日接觸陽光10至15分鐘，幫助身體產生維他命D，其他營養素包括鐵質、維他命B1及B2、鋅質都有相同功效。
【多吃奧米加三脂肪酸】
研究指出經痛與體內的炎症因子較活躍有關，奧米加三脂肪酸有助對抗炎症，故適當攝取或有減輕經痛作用，魚類包括三文魚、吞拿魚、合桃及亞麻籽都蘊含豐富的奧米加三脂肪酸。
【避免過量飲酒】
女士們在來經前特別想飲酒與PMS有關，過量飲酒也會加劇症狀，形成惡性循環，建議嗜杯中物的女士，最好在來經前控制酒量，避免過度飲用。成人每日建議飲酒不要多於2個酒精單位，即不多於1杯152毫升紅酒(13%酒精濃度)，或500毫升(4%酒精濃度)啤酒。
【均衡飲食與運動抗肥胖】
肥胖人士較易出現炎症，相對較易受PMS困擾或症狀特別厲害，均衡飲食配合適當運動，控制體重，避免過肥，也是踢走PMS其中一個方法。除飲食策略外，平日保持適量運動、找方法減壓及放鬆緊張心情，都有助紓緩症狀。