日常接觸痛症病人較多，治病求因，總會問到職業，因為病人每天的工作，使用身體的習慣，往往與病痛息息相關。當中最令人煩腦，卻是一種談不上是職業，但又永無下班的工作，最低工資、標準工時、勞工假期等通通不適用的崗位—家庭主婦。
一個人負責一切家庭事務，由買餸煮飯到抹窗拖地，熨摺衣物到照顧小孩全部一手包辦，年中無休。工作量之大，絕不少於任何工種，其提重、重複性動作、反複用力的精細操作，加上為了趕時間的不良姿勢和繃緊精神，完全是造成筋骨勞損的條件。
家務引起的勞損，全身上下處處可見，就以抹窗為例，長時間舉高手臂，重複來回用力擦拭，對肩關節及其周圍的肌肉造成很大的負擔。扭毛巾的動作又易傷害到肘關節和腕關節，用力「捽甩」頑固污垢時，對手指關節又是一大考驗。如此日復一日，舊傷未癒新傷又添，漸漸形成多關節勞損。
勞損累積於日常生活中，預防也能在生活的點滴中做到。姿勢、用力方式、休息與運動、使用工具和自我保健等方面都多加注意，有助預防及改善勞損狀況。
要數最易損害上肢的動作，莫過於扭毛巾的動作，除了毛巾，還有扭地拖、地毯、手洗衣物等，龐大的扭力會積存於手肘及手腕，容易造成網球肘、媽媽手或腕三角軟骨損傷等問題，故這些動作必須少做，盡量以工具幫手，或改以按壓的方式代替。又如抹窗抹枱，假如能放鬆肩部，改用腰背帶動手部活動，便能減少因單純使用肩部肌肉而致的損傷。
改變用力的方法，稍加練習便可使用，再配合伸展運動和按摩上肢的穴位如曲池、陽溪、肩井、手三里等，可大大加長上肢筋骨的壽命。
撰文：香港防癆會—香港大學中醫臨床教研中心（香港仔）丁皡醫師
隔周四刊出
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/