業餘跑手經常會忽略柔韌性訓練，中大矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士表示，跑步會長時間運用相同的肌肉群組，包括大腿前後肌肉、小腿肌肉等。若忽略定期做拉筋練習，肌肉會漸漸變得繃緊，並減低關節的活動範圍，有機會令人跑得像個生銹的機械人，每步都受到限制，大大減低運動的表現，並增加跑步出現創傷的風險。常見受傷包括大腿前面肌肉太繃緊，造成前膝痛，或大腿後面肌肉的繃緊，縮短了跑手的步距。做下肢拉筋練習，可提防成為跑步機械人，建議跑手應在訓練後或在睡前，每星期做最少2至3次、每次15至20分鐘的拉筋練習。
■記者梁麗兒
拉大腿前面肌肉
右手扶牆，左手拉起左小腿至貼近臀部，維持30秒至1分鐘為1次。左右兩邊輪流做。每星期可做2至3次
拉大腿後面肌肉
右腿向前伸直，右手摸小腿，直至感到拉扯。維持30秒至1分鐘為1次。左右兩邊輪流做。每星期可做2至3次
拉小腿肌肉
左腳向後伸直並感到拉扯，右腳向前屈曲，雙手扶牆向前推。維持30秒至1分鐘為1次。左右兩邊輪流做。每星期可做2至3次
示範：中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影：周智堅
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