開心見誠:靜觀和焦慮驚恐 - 李德誠

開心見誠:靜觀和焦慮驚恐 - 李德誠

阿文患有驚恐症差不多有三年了,一直以來病情反覆,他從事倉務運輸,工作忙碌,壓力大及缺乏休息的時候,每天都會有兩、三次驚恐發作,每次都要用強烈鎮靜劑來控制驚恐情緒,即使已經服用了血清素,治療效果仍然未如理想,唯一是當他工作進入淡季的時候,生活節奏開始慢下來,才可以減少對鎮靜劑的依賴。
吃了幾年藥,阿文開始對藥物感到抗拒,覺得自己好像要一輩子吃藥,他也厭倦每日吃藥的日子,不過當他工作壓力大的時候,就惟有倚靠藥物,才能幫助他控制驚恐情緒,好讓他能繼續工作。
眼見藥物治療效果一般,我提議阿文嘗試學習冥想,希望他可以透過冥想紓緩每天生活的張力,也許會對他驚恐發作有所幫助。
阿文聽我的吩咐,於網上購買了有關冥想的書籍和CD,然後根據CD的指示練習,阿文工作忙碌,最初我還擔心他有沒有時間和恒心,於工作後冥想,怎料兩個月後覆診的時候,他告訴我平日工作時的焦慮情緒輕了不少,而且他的驚恐發作減少了很多,他覺得冥想對他有很大的幫助,雖然現在是他工作的旺季,但他對鎮靜劑的依賴已經減少了很多,有時候好幾天才要服用一次,也因為見到冥想對他的病況有幫助,所以他每天都積極的練習,不敢鬆懈。
雖然醫學上對於冥想能夠幫助哪一類的情緒病還沒有定案,不過,有研究發現冥想對於焦慮和抑鬱的情緒或許有幫助,冥想有很多種,在醫學研究裏較常見到是「Mindfulness Meditation」(靜觀)。
靜觀其實並不難做,主要是靜靜地坐下來,將注意力集中在呼吸上面,當然,最初的時候腦海中會有很多的雜念走出來,但經過重複的練習,慢慢地就能學會如何處理雜念,進入安靜、祥和的狀態。
有興趣的朋友,可以參加有關的課程,又者或上網購買靜觀大師卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)著的《當下,繁花盛開》(Wherever you go, there you are),這本書寫得深入淺出,文字優雅,對於有興趣入手研究靜觀的朋友,是一個好的開始。
延伸閱讀: http://www.facebook.com/pages/Cheerful-Life/428960323870312
李德誠 精神科專科醫生

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