大部份家務如拖地、洗衫、洗廁所及收拾物品均須彎腰進行，抹地一類須跪地進行的家務亦會對腰部造成很大負擔，常做家務的人多有腰背疼痛或損傷。
要預防因家務損及腰背，首先要明白何謂彎腰。相信有因腰背痛求診的人，都一定曾被指示要減少彎腰工作，一般人對彎腰的理解多為大幅度彎腰至手幾乎到地動作，所以被問及日常有否彎腰工作時總會否認。
其實把彎腰稱作「曲背」會更易理解，即是把背部向前蜷曲，包括了洗菜、洗衫時寒起上背，低着頭的姿勢以至彎腰拾物的動作。背部維持在向前蜷曲的姿勢太久，會破壞脊柱原有的弧度，並對脊柱和周邊肌肉及組織造成壓力，使之容易疲勞，加速退化，增加受傷的風險。除「曲背」，因家務造成腰背損傷的元凶還有過度伸展、負重太過、缺乏休息、腰力不足和久缺柔韌性等，知道了這些背痛元凶，要預防損傷和保養身體便變得簡單。
要修正姿勢，當以保持背部中正為重點，低位操作如拖地，一般的作法是彎腰以觸及所需的高度，若把雙腿前後分開成弓步，則毋須彎腰便可降低身體，且更好用力。把彎腰拾物改為單膝下跪拾物，可保持背直而拾起地上物品。假若必須彎腰，則要翹起臀部，以減低對腰椎弧度的影響，防止受傷。只要善用雙腿和臀部，很多家務都可保持腰背正直來完成。
中醫認為「腰為腎之府」，故養腎可增強腰力，保健防傷。平常可多以手擦熱腰部，該處為腎俞穴所在，可放鬆腰部肌肉之餘，又能養腎。讓整個背部貼牆壁放鬆站立片刻，是一種站樁法，既能抓住腰背正直的感覺，又可養神添氣力。結合良好姿勢和運動作息，便能應付家務而不傷身。
撰文：香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫臨床教研中心（香港仔）丁疎醫師
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