延遲性肌肉痠痛（DOMS）是高強度運動後常見的肌肉痠痛反應，無人可以倖免。香港大學公共衞生學院博士研究生、香港教育大學專任導師周志清表示，DOMS一般會於運動後6至8小時出現，高𥧌期為第48小時。落山跑或跳躍等下肢肌肉離心收縮運動，會帶給身體較明顯的痠痛感覺。治療DOMS的方法研究結論仍不一致，然而增強身體基礎能力，循序漸進，持之以恒，讓身體適應運動強度更為重要。以下3個不同強度的下肢肌力訓練，平日多作鍛煉，能減少肌肉痠痛問題。
■記者嚴敏慧
強度一：椅子深蹲
雙腳站立與肩同寬，站在椅子前方，腰背挺直，向後慢慢蹲下，輕碰椅子後回到原位。因應能力，重複動作8至12次，做2至3組
強度二：分腿蹲
腰背挺直，後腳腳背放於椅上，以髖關節主動下蹲，使後腳膝蓋接近地面，然後前腳用力將身體撐回原位。因應能力，重複動作8至12次，做2至3組
強度三：蹲跳
腰背挺直，雙腳同肩寬。以髖關節主動蹲下，然後跳起，使膝關節成90度，全腳掌着地。因應能力，重複動作8至12次，做2至3組
示範：國際康體專才培訓學院教練陳楚燕
攝影：朱永倫
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