長跑運動在商品和明星代言人的反向製造需求下，熱潮越來越熾熱。其實越多人喜愛參與，對運動工業的發展和港人普及健康來說，肯定是更正面的。但同時間，每年因為長跑而受傷的朋友也確實不少，受傷部位多為足踝、腳掌、盆骨關節、膝關節及肌肉拉傷等……這未必是因跑步技巧關係，很多朋友也有種錯誤的概念，就是跑長跑會容易引起膝痛及關節炎，但筆者認為這是一個不公的定論！
根據研究顯示，跑步對肌肉的疲累及關節壓力會比步行高出八倍，但相比之下，足球員的關節炎風險比長跑運動員更要高。另外，當比較跑步及非跑步朋友的脊柱骨質密度、盆骨關節及膝關節情況，在自然退化的時間表下，跑步者是沒有顯著增加骨節炎的風險或長遠產生的機會。
因此，我們不應去完全歸咎跑步引起關節炎，反而要檢視我們有否認真去看待這項運動。長跑是屬於高撞擊性運動，下肢的負荷較大，因此標準體重（BMI）較高的朋友確是應當花一點時間先減磅，減輕關節的壓力，跑步會更見安全及輕鬆。其次，針對性的肌肉訓練及伸展運動也能加強我們身體的穩定性及平衡，除了能加強跑步效率外，更可避免關節勞損，亦能加快身體復原。
第三，不要盲目鍥而不捨的日跑夜跑，我們應該更科學化的進行訓練。現代的主流練習已不是一味只顧跑步，我們可利用不同的有氧練習幫助自己作交替式訓練，如太空漫步機、游泳、甚至循環式訓練等，儘管動用的是不同的運動單元，但同樣有助心肺的鍛煉及耐力，最重要是讓跑步的大肌肉群可享有休息時間。最後，跑步距離的長短也需循序漸進及按計劃進行。不要只顧滿足自己，但若身體條件根本不足應付，最大受害的只會是關節及肌肉。
愛跑步，先要愛錫自己的關節。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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