香港人生活緊張，連呼吸都急過人？原來我們出生時自出娘始時，天生是使用腹式呼吸，即吸氣時腹部脹起、呼氣腹部收起的呼吸方法，但隨着成長，生活節奏加快及緊張，加上身體做比較劇烈的活動時要很快換氣，便會慢慢改用了以肋骨和胸骨活動為主的胸式呼吸，令呼吸變得太快及太淺，影響健康。
記者：梁麗兒
精神科專科醫生麥永接表示，胸式呼吸的弱點為換氣過程無用盡肺部，影響身體吸入氧氣及呼出二氧化碳，令人容易疲累，若呼吸太快及太淺，更可致過度換氣情況，令身體氧氣太多、二氧化碳太少，引致腦部血管收縮，血液酸鹼失衡，造成頭暈、手腳麻痺、抽筋等暫時症狀。同時增加肩頸胸骨的肌肉緊張，容易肩部、胸口痛等，故建議都市人不妨嘗試放慢腳步，重拾人類與生俱來已掌握的腹式呼吸，幫助身心放鬆。
麥指，腹式呼吸關鍵為「慢而深」，加上換氣過程「用多咗肺部」，可令人多吸新鮮空氣，精力充沛。腹式呼吸另一好處為使用橫隔膜幫助呼吸，可刺激身體的副交感神經，減慢緊張症狀，包括紓緩急促呼吸及血壓，減慢過快的心跳，幫助鬆弛肌肉等，為「緊張大師」的好幫手。
都市人若心情太緊張及激動，腹式呼吸法未必一學就識，或「臨急抱佛腳」時可應用，麥建議宜平日多練習打好基本功，在緊張關頭可應用，如徹夜難眠、與人爭執後未能平伏心情、考試前夕或精神好緊張、工作太繁忙致頭痛及頸痛，或恐懼症/驚恐症發作時，都適合應用腹式呼吸。
麥建議初學者可嘗試在睡前練習5至10分鐘，穿著舒服睡衣、躺在床上進行，收聽著輕鬆、柔和音樂如大自然聲音、海浪聲或瑜伽音樂更佳。若掌握了腹式呼吸法，坐巴士、小休期間隨時都可以做到，有助放低緊張、焦慮心情。
【腹式呼吸練習】
A)一隻手放胸前，另一隻手放腹部
B)鼻子慢慢吸氣，腹部如汽球般慢慢脹起，手部感受到腹脹，心裡數1、2、3、4
C)忍氣或再盡吸，數5、6、7
D)然後慢慢呼氣，心裡數1、2、3…10、11，腹部漸漸縮起，之後重覆動作
資料來源：精神科專科醫生麥永接