動作一
站立背脊貼牆，雙腳張開同肩寬，兩腳踏前一步，膝頭保持腳尖方向，肩腰臀貼牆，屈膝向下坐低至30、40度，雙腳慢慢向上伸直，重複動作10次或以上
作用：強化內側四頭肌
動作二
手扶牆或穩固扶手，右腳向後屈貼近臀部，右手捉住右腳掌，將髖關節向後拉，身體保持挺直不要前傾，再慢慢將腳放回原位，換腳再做，重複動作10次
作用：伸展前方四頭肌
動作三
坐在床上，右腳伸直，腳尖向天，左腳掌完全踩地，雙手向前伸，以接觸腳尖為目標，至有拉扯感覺，背部保持挺直，不用彎腰，保持10至15秒後回到原位，換腳再做，重複動作10次
作用：伸展大肌後膕繩肌
示範：註冊物理治療師戴楚翹
指導：註冊物理治療師黃啟進
攝影：陳海威
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