足底疼痛寸步難行，是不少足底筋膜炎患者每日面對的苦況。香港大學公共衞生學院助理教授兼物理治療師方少萌表示，長時間走路、過度跑步或穿錯鞋如穿薄底鞋練馬拉松，都會令足底筋膜過分伸張，加上負擔過度、受力不平均等，增加患足底筋膜炎風險。足底筋膜炎患者足底及跟骨內側尤其疼痛，每朝早下床後踏地的第一步，足跟底痛楚最為嚴重。要預防或紓緩足痛，伸展和強化足部肌肉運動最重要，持之以恆每日練習。以下3個運動，建議每天做2個循環。
■記者嚴敏慧
伸展足底筋膜
坐下後左腳交叉繞到右腳上，左手捉緊腳趾，右手捉緊腳跟，將足踝及腳趾拉向上，直到腳板底有繃緊感覺，維持10秒後放鬆，換腳做及重複動作10次
強化足底肌肉
在地上放置一條毛巾，將重物放置在毛巾一端固定，將腳放在毛巾上，用力屈曲腳趾抓着毛巾，並把毛巾抓向自己，直至觸及重物不能再抓
伸展跟腱
坐在床邊一隻腳平放在地上或穩固腳踏上，另一隻腳伸直放在床邊，用長毛巾繞過足前掌，雙手握着毛巾兩端，用力拉令腳掌向上翹，小腿肌肉應有繃緊感覺，維持10秒換腳再做，重複10次
示範：港大公共衞生學院博士研究生、物理治療師鄭庭瑤
攝影：朱永倫
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