【本報訊】膝痛、足跟痛都是毅行者健兒的常見痛症，註冊物理治療師歐陽健表示，參加者在比賽期間，需要不停上落樓梯或上落斜路，令大腿骨與膝蓋之間的磨擦增加，引致容易膝痛及關節紅腫的「臏股關節綜合症」，建議可用雙手推按膝部作紓緩。推按方法很簡單，先用雙手揑住膝蓋，然後向上下或左右輕推拉，以放鬆膝部繃緊的關節及增加血液循環，改善炎症。若在比賽中途出現膝痛，也可使用此方法為雙膝急救。
毅行者全程需要完成100公里，參賽者若腳掌肌力不足，無法有效承托足弓活動，長時間會令足底筋膜變得緊張，或因過度拉緊出現輕微撕裂，甚至誘發足底筋膜發炎和疼痛。
腳踩網球滾棒放鬆足底
歐陽健建議冰敷減輕疼痛及發炎，或進行足底踩網球、踩滾軸按摩棒（foot roller）的練習，幫助放鬆足底筋膜的張力。若比賽中出現足跟痛，不妨在梯級邊緣進行同類動作，但要留意安全，避免發生意外，也可以在個別檢查站，找物理治療師等協助。
■記者梁麗兒
毅行者賽前準備
‧ 每星期進行1次長課，每次要行50公里或以上
‧ 賽前8至10日休息，只做簡單伸展
‧ 可到麥理浩徑第7、8段進行夜間訓練，熟習夜行路線
‧ 第9、10段較易行，可做試跑訓練，模擬跑到終點
‧ 及早制訂隊型安排
‧ 練習「兩下吸氣、兩下呼氣」的呼吸方法
‧ 賽前可剪腳甲、剪頭髮及剃腳毛
‧ 揀選適當的鞋履及襪子
‧ 留意天氣報告準備物資
‧ 賽前避免吃油膩食物或太多蔬菜以防腹瀉
資料來源：註冊物理治療師歐陽健
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