【注意速度】
肌肉訓練除了要多元化，也要留意肌肉有否在過程中完全發力。浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，不少人做掌上壓、仰卧起坐時一味貪快，導致身體只是借助地心吸力完成動作，肌肉未有完全發力，令鍛煉成效大減。
雷雄德表示，以仰卧起坐肌肉訓練為例，當上身向前捲時，腹直肌正在向心性收縮，此時肌肉會縮短並承受重力，鍛煉爆發力，當上身向後壓向地面時，腹直肌則產生離心性收縮，肌肉在拉長之時不單要承受身體重量，更要抵抗地心吸力，可鍛煉肌耐力。
「會感覺到肌肉震緊」
不過，若鍛煉者太快完成仰卧起坐動作，肌肉會因為借助地心吸力而減少發力及拉長幅度，變相降低了訓練效果。相反，若鍛煉者以慢速完成動作，因為離心性收縮需要的肌肉力量更大，「做做吓會感覺到肌肉震緊」，代表肌肉得到充份時間發力及拉長。
另外，不少人為了增加運動的強度，會在四肢綁上鉛袋等物件，以增加負重，然後才做HICT，雷雄德認為此做法並無不可，但要留意肌肉的適應期為4至6星期，呼籲鍛煉者切勿因為能夠完成一至兩次訓練，就狂加負重。
■記者于健民
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