【本報訊】參加大型單車活動前需有充足訓練及吸收足夠營養，最後準備就是了解肌肉是否適合高強度的單車比賽。騰健運動醫學及骨科康復中心物理治療師李偉俊稱，踩單車時大部份時間要維持上身前傾姿勢，易造成胸椎、腰椎及背脊痛症，髖關節肌肉、四頭肌及大腿後肌也會因為重複踩腳踏而勞損。
宜測試肌肉彈性
李偉俊建議參加者勤拉筋之餘，也可在家做小測試了解身體是否準備好。李指以胸椎肌肉測試為例，可嘗試將手張開並將手盡量向後伸，若感到十分困難或肌肉過度拉扯，比賽時較易出現痛症。至於髖關節肌肉測試則可平躺床上，大腿以下伸出床，單腳往身體屈用手抱膝，若不能完成動作或另一腳不能保持向下垂，代表肌肉繃得太緊。
單車教練方家進則提醒單車坐墊位置勿太近扶手，否則雙腳發力時膝頭受壓更大，理想坐姿下踩腳踏時能夠感到大腿及小腿肌肉在發力。小部份人踏單車時，雙腳不自覺向內靠攏呈內「八」字，應盡量避免以減低雙膝磨擦。
■記者于健民