【本報訊】日常扭腰、提取重物或大隻佬谷爆操肌，當感到腰腹刺痛及難以發力，未必只是單純「唔夠力」，隨時是腰椎移位，甚至椎間盤滑脫。神經外科醫生指出，不當的負重訓練容易傷腰，如抓舉啞鈴及深蹲等動作，建議初學者應先從器械訓練入手，待掌握正確方法後才逐漸增加操練難度，切忌急於求成，以免誘發腰椎傷患。
記者：于健民
香港港安醫院神經外科顧問醫生梁顯信表示，人體共有5節腰椎，每節之間有一塊椎間盤連接，令腰部活動時減少骨骼的磨擦。若椎間盤移離腰椎甚或外脫，便會引發滑脫症，導致腰椎加劇磨蝕、發炎，甚至令整節腰椎移位，壓住神經線，形成慢性背痛及影響活動能力。
先器械訓練相應肌肉
梁指滑脫症有多種成因，臨床常見為腰椎及椎間盤長期勞損及退化，從事體力勞動工作如搬運、維修人士，身體每日連續數小時負重，屬於高危一族。由於要經過一段時間的磨蝕才會令椎間盤移位，故患者的發病年齡多為30至40歲。但近年亦有不少求診者為「假日運動員」，平時少機會鍛煉身體，亦對自己體能狀況不甚了解，到休假就瘋狂運動或健身，令腰椎一時間難以承受頻密且大幅度的擺動而受損。
滑水、滑雪及舉重健身屬三大導致滑脫症的高危運動，因容易令椎間盤勞損、退化、移位，當中又以健身最甚。
梁顯信稱，不少求診者是有健身經驗的中年男士，每次訓練為求最佳效果，都會一味增加負重量，但鮮會衡量身體能否承受得到，「直到有一日發現腰痛到舉唔起嗰個重量，就會睇醫生攞消炎藥，冇痛就再舉過」，至再感痛楚才向專科醫生求助，亦有少部份人只有20多歲已「健身成疾」。
健身時應遵從量力而為的原則，同時留意正確的健身姿勢。梁顯信指舉啞鈴及深蹲等動作，若本身肌力不夠，身體會自然依靠腰腹發力，容易觸發腰患，建議先由鍛煉相應肌肉部位的器械開始，熟習如何發力後才嘗試用啞鈴鍛煉。
神經線受壓可致失禁
其他的滑脫症成因例如腰椎曾經有骨折，令椎間盤的活動空間變大增加滑脫的機率，亦有部份患者是因先天遺傳，或是患有癌症，腰椎出現繼發性病變所致。
滑脫症發作時，痛楚會集中在腰腹以及大小腿，每當患者身體向後傾時，痛楚便會加劇，同時腰部神經線會受壓迫，輕則走路時會有「俾針拮」的刺痛感覺，嚴重者更可能會小便失禁。
想輕輕鬆鬆健康?，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/