經常喋喋不休兼大聲說話，不單容易惹人討厭，更要小心聲帶受損，導致聲沙、喉嚨乾，甚至失聲等聲帶發炎症狀，上班族因工作需經常說話如教師及律師等，日常也要注意保護聲線。耳鼻喉科醫生建議每講15分鐘便飲1杯暖水稍為休息，有助減少聲帶勞損。平時要避免大聲說話、少吃煎炸油膩或過熱食物及甜食，多飲水都對護聲也有有益。
記者：梁麗兒
耳鼻喉科專科醫生陳鍵明表示，因聲帶受損而求診的病人主要有兩大類，包括平日過度用聲人士如教師、律師、售貨員，甚至愛唱歌如業餘歌手，或愛唱K兼又煙又酒的年青人，因長時間說話，令聲帶肌肉勞損，引致聲帶腫脹及發炎，出現聲沙或失聲等症狀，嚴重可造成聲帶出血、生繭等問題。另一類為日常要大聲說話的人，尤其在嘈吵環境下工作，如酒樓待應、街市商販等，因聲帶過勞致受損，嚴重也會引起出血問題。
吃太熱食物也有機會灼傷喉嚨引致聲沙。陳指，曾有年約40歲男士因趕時間急飲熱湯，灼傷咽喉，即時已出現喉嚨痛、吞嚥困難及聲沙等不適，其後更出現細菌感染，令咽喉紅腫及發炎，要服用抗生素治療，差不多3星期才康復。他指，每年也接獲數宗熱食灼傷喉嚨的求診個案，提醒市民經常灼傷喉嚨，長遠或增加癌症風險，包括口腔癌、咽喉癌及食道癌。
日常要養聲護喉，陳稱，最重要是控制聲亮，避免大聲說話，若在嘈吵環境工作，建議用輔助工具如咪高峰、揚聲器，或走近對方說話，以減低聲亮及聲帶過勞。經常用聲人士，若需長時間說話，最好每講15分鐘，便暫停及飲杯暖水作小休。聲帶受損或與「錯用喉嚨肌肉講嘢」有關，此類人士說話時頸部及聲帶肌肉相對較繃緊，正確應使用「丹田」幫助發聲，建議學習腹式呼吸法，有助用丹田發聲。腹式呼吸法即呼吸節奏要慢及深，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收起。
講太多易口乾，要護喉保持喉嚨濕潤為關鍵，包括多飲水，但少飲咖啡、茶及酒精等會吸乾水份的飲料，煙草會傷害喉嚨及聲帶應戒掉。甜食易惹痰也會影響聲帶，應減少進食，尤其聲帶有問題人士，若喉嚨經常有痰也應求診檢查。不少人會飲鋒蜜、食喉糖潤喉，陳指，蜂蜜有潤喉作用，但不宜過甜。大部分喉糖含薄荷成份，薄荷或會令人一時間有紓緩感覺，但同樣會惹痰及令喉嚨更乾，不建議經常無故食喉糖，若需食用之後也要飲水。另外，大力發出「嗯嗯」的「清喉嚨」聲音、「講耳語」或吹口哨都會傷害聲帶，要戒掉這些壞習慣。
良好飲食習慣都對聲帶有益，食無定時如太夜進食、吃太多肥膩及油份重食物如朱古力，都會增加胃酸倒流風險，可引致聲帶發炎、喉嚨痛、心口灼熱及喉嚨有異物等症狀。煎炸辛辣食物不但抽乾喉嚨水份，還可造成刺激，令咽喉腫脹亦應少吃。
聲沙也可能是癌症警號，陳指，因癌症引起聲沙的個案較少見，但也曾有在街市賣魚、年約70歲男子求診，因返工時要經常大聲叫賣，一直有聲沙問題，但未有理會，直至聲沙情況越來越嚴重，連旁人也聽不清楚其說話，檢查才證實患上咽喉癌。
【養聲護喉秘訣】
●在嘈吵環境工作可使用揚聲器，避免大聲說話
●經常用聲人士每說話15分鐘小休及飲杯暖水
●避免經常「講耳語」或「清喉嚨」
●學習腹式呼吸法使用「丹田」幫助發聲
●日常多飲水
●少飲咖啡、茶、酒精及少吃甜食
●戒煙
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