你的社交平台，經常被朋友的跑步相「洗版」？這些相片離不開展示跑步裝備，熱炒的新波鞋、新跑衫。究竟他們是真‧跑步？或只是在追潮流？
相對其他運動項目，跑步看似簡單，但其實一些錯誤的小動作、不適當的裝備，都可能會引致受傷，而近年因跑步而受傷的人數亦不斷上升。香港中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜指，跑手常見的痛症，包括前膝和外膝痛、跟腱發炎及足底筋膜炎等。外國的研究顯示，引致跑手受傷可分為外在因素及內在因素。對初學者而言，在沒有教練的指導和訓練編排下，練得太急、太密和休息不足也較容易引致受傷。而內在因素，包括跑手的跑姿、熱身不足，甚至選擇不適合的跑步鞋也是引致受傷的原因。
因此，選擇一對合適的鞋十分重要，而認識自己腳型是選鞋的第一步。
腳型主要分三大類：
1. 普通足弓
足內翻情況不大。
2. 高足弓
足內翻幅度較少，但並不常見，對身體影響不大。
3. 低足弓（扁平足）
特別在跑步時會出現足內翻，例如在落地時，過多的扭力可能會引致跟腱發炎等問題。
「業餘跑手選擇跑鞋的時候，千萬不要只因為價錢貴或設計靚便覺得好！最重要是注意跑鞋的功能。」李韋煜建議選擇跑鞋時，要留意跑鞋底部的物料和設計，包括足夠的彈性和緩衝力，以達到吸震效果。此外，亦需注意鞋踭的穩固程度，因為腳跟扭動太多，會令細肌肉受刺激引致不必要的痛症。
李韋煜提醒，非專業的馬拉松跑手，不一定需要買比賽專用的跑鞋，因為那些跑鞋一般較輕，緩震和保護能力也相對較弱。還有，千萬別忘記跑步前要做足夠的熱身運動！
(特約報道)