都市人睡眠不足問題普遍，澳洲肺部生理及睡眠醫學系希爾曼（David Hillman）建議，若要睡得好，要從起床開始，為入睡做好準備。
希爾曼指，生活要有規律，盡量在16小時內完成所有活動，確保可睡足8小時，因為穩定生理時鐘，讓我們更容易在固定時間入眠。
他又謂，晚飯時應注意不要吃得太肥膩或太飽，更不要在飯後喝茶或咖啡，以免受消化不良及咖啡因影響，無法入睡。
適量運動雖可以鬆心情，但亦可能影響睡意，所以睡前應避免做運動，亦應盡量避免煙酒，以免喉嚨肌肉鬆弛，甚至麻痺，引致睡眠窒息症，影響睡眠質素。
最後，他提醒「想太多」亦可能影響睡眠質素，故睡前應將煩惱拋諸腦後。只要睡個好覺，就有精力走更遠的路。
英國《每日郵報》