夏天減肥教室:普拉提球踢走鬼祟肉

夏天減肥教室:
普拉提球踢走鬼祟肉

普拉提(Pilates)動作可訓練軀幹的核心肌肉,改善問題姿勢,例如踢走寒背,由於可提高軀幹的穩定性,對預防或減低腰椎勞損都有幫助。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,除了改善痛症外,普拉提運動也可以踢走「鬼祟肉」,讓肌肉的線條更明顯,但不會造成肌肉太膨脹。市民可利用一個未充脹的普拉提球,進行針對性的耐力性訓練,包括針對上背、腿部及臀部等肌肉,預防身材走樣。
■記者梁麗兒

【箭步蹲】

【箭步蹲】

右膝屈起,進行一下壓球動作,然後放鬆,但膝不離球,鍛煉臀部及大腿肌肉。左右各做30次為1組,做3至5組

【壓球】

前臂壓球同時向上推,至球到手肘位置。左右各做15次為1組。共做3至5組

【捲腹】

球放胸椎進行捲腹動作,呼氣上、吸氣落。下巴微微收緊,捲起上身時眼望大腿。15次為1組,共做3至5組

示範:亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練蔡妙茵
攝影:伍嘉亮

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