普拉提（Pilates）動作可訓練軀幹的核心肌肉，改善問題姿勢，例如踢走寒背，由於可提高軀幹的穩定性，對預防或減低腰椎勞損都有幫助。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，除了改善痛症外，普拉提運動也可以踢走「鬼祟肉」，讓肌肉的線條更明顯，但不會造成肌肉太膨脹。市民可利用一個未充脹的普拉提球，進行針對性的耐力性訓練，包括針對上背、腿部及臀部等肌肉，預防身材走樣。
■記者梁麗兒
【箭步蹲】
右膝屈起，進行一下壓球動作，然後放鬆，但膝不離球，鍛煉臀部及大腿肌肉。左右各做30次為1組，做3至5組
【壓球】
前臂壓球同時向上推，至球到手肘位置。左右各做15次為1組。共做3至5組
【捲腹】
球放胸椎進行捲腹動作，呼氣上、吸氣落。下巴微微收緊，捲起上身時眼望大腿。15次為1組，共做3至5組
示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練蔡妙茵
攝影：伍嘉亮
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