最近有健身中心結業，已付錢的學員表示非常無奈。其實要拉筋要練大隻，係屋企自己做都得。今日找來註冊中醫師、健身教練徐澤昌（Roy），教你三式唔同掌上壓，立即谷爆胸肌。
第一式，開手式。闊手打開大約手肘呈90度。基本上整個胸肌都會鍛鍊得到，另外膊頭的前三角肌，還有三頭肌的部位，都會得益。
第二式，合手式。手肘收近身體，和膊頭差不多直線。這一招，主要針對三頭肌，亦會同時鍛鍊到膊頭和前膊。
第三式，心形式。兩手張開放在近胸位置，手勢呈三角形。每一下都會壓逼到胸肌，這個動作，可以把胸肌的內側收緊。
如果想增加強度，可以把腳放在較高地方，身體打斜成約45度，已經比普通掌上壓難得多。注意做掌上壓的時候，手肘一定不可以舉得太高，因為舉得太高
膊頭容易受傷，手放低到胸骨中間的位置，就最好。唔好以為掌上壓只是練胸肌。其實掌上壓動作，同時可以練到腹橫肌，和其他腹部肌肉，一石二鳥。
記者：李聰
