這一集教大家Back Support提腿，與彭丹的拱橋有點唔同，不是撐起個身如此簡單！
星級健身教練黃詠詩（Czon）說：「這個動作會鍛鍊到拜拜肉、手臂肌肉、臀部、Hamstring即是大腿後方肌肉、大腿前方肌，甚至是腹肌及背肌。」撐起整個人之後保持面向前，腹部收緊，然後升高右腳，慢慢放低，然後到左腳。留意臀部不要沉低，如果由最初做30秒加到1分鐘，即是已經很好，可以升級，就是提腿時伸直腳。
如果另類拱橋不合男士心水的話，可以做Roll to Squat。星級健身教練吳宇軒（Eric）指，這個動作可以練大腿、腹肌及身體協調性，初學者做12至15次。
又到了「健身冷知識，一講你就識」的時間，這天與大家分享伸展的秘訣，Czon說：「不可以話現在想做伸展，就去做，因為伸展時，關節及肌肉要夠熱，例如冬天伸展要穿夠衣服，夏天伸展都要熱身。」不過最好，就是做完運動才去伸展！