一說起「踎」，大家可能會馬上想起強國大媽，但是放心，這一集星級健身教練黃詠詩（Czon），會教大家踎得有技巧，踎出完美曲線！
這個動作叫Kneeing Squat，Czon說：「主要訓練大髀、大髀內側肌肉、臀部，甚至是腹肌。」厲害吧！先跪在地上面，右腳踏前，盡量保持臀部大約在膝部的高度，然後左腳也是，去到這個位置，大髀和臀部也會收緊，做這個動作時，留意膝部要跟著腳趾的方向，另外，盡量保持臀部不要太高，做完一邊三至五次，再做另一邊，保持自然呼吸，背部要挺直。掌握了這個動作，就可以計時，由15秒加至1分鐘。星級健身教練吳宇軒（Eric）就會教男士做綣腹，可以減肚腩、強化腹肌，初學者做 25至30次就足夠了。
又到了健身冷知識的時間！做運動想有效率不是沒有辦法的，Czon說：「要選擇compound exercise去做，意思即是同一時間內，使用兩個以上的關節做運動，目的就是訓練多點肌肉，同時消耗多點卡路里！」