香港人做事要有效率、吃飯要有效率、甚至連睡覺也要有效率！沒辦法了，每秒鐘數十港元上落，時間就是金錢。所以有不少港人經常說沒時間做運動，不過看完這一集夏日教室，你應該會改變想法！星級教練黃詠詩（Czon）將會傳授大家一個懶人健身操，5個動作，鍛鍊全身肌肉，做完只需3分鐘，你沒有聽錯，是3分鐘做完！亦有男士版，由另一位星級健身教練吳宇軒（Eric）示範！一連五集，除了教大家如何做那些動作，更會說健身冷知識，一次過滿足你的願望！
這五個動作，Czon會逐一教大家怎樣做，第一集就是教大家做Spiderman！Czon說：「這個動作主要訓練腹肌、大腿肌肉以及手臂拜拜肉，亦可以練心肺功及同身體協調！」而Eric就會示範Burpees（波比跳），想知怎樣做，去片！