現在很流行跑步，很多人跑馬拉松，越野跑，喜歡跑步的人，有時候大腿後側肌肉會很硬很緊，不要緊，今次這招叫Hamstring Stretch，Hamstring 即是大腿後側肌肉，這個動作可以幫大家拉鬆它。
在家裡練習這個動作，一定要找平坦的位置，不要傾斜或者有物件墊著。
先曲起，再將右腳提起，雙手放在大腿後方，之後伸直，注意腰及膊頭要貼地，可以用一條繩或者毛巾幫手，放在腳掌前方最好，因為可以用力推開條毛巾。腳趾要勾向自己，將隻腳拉過來，要伸直，感覺到扯住大腿後面，一直拉到最接近自己為止，之後換腳，拉鬆另一隻腳的Hamstring。
阿旦說做這個動作有困難，因為拉腳時，膝部會震，不可以完全伸直，不過她說只要肯試就會做得到，大家都要有這種精神，去吧！
場地：Pure Yoga
對象：初學者/ OL / 跑步者
示範：鄧洢玲(阿旦)
導師：黃佩霞(Almen)
價錢: $350/堂 或 $888起/月(無限次上堂)
可免費試堂
查詢: 8129 2200
第一集呼吸法link：
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第二集兒童式link：
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第三集平衡棒link：
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