早前我們介紹，公眾泳池可以在有限空間內嘗試做水中健體 (Aquatic Fitness)去Keep Fit，其實對於熱愛跑步的人士來說，水中健體可以有輔助強化腿步肌肉的作用。
香港浸會大學體育學系副教授雷雄德解釋，從體能鍛鍊角度來說，水中健體對於跑步人士來說，是非常好的水中交替訓練。小腿主要肌肉有腓腸肌和比目魚肌，小腿內外其餘部分肌肉稱為協作肌，不過跑步時涉及的動作則較少鍛鍊到協作肌，「跑步經常會重覆動作，特別是膝關節和腳跟位置，跑得太多的話，有一定風險容易造成慢性勞損。」而借助水中健體，正好可以提供給跑手一個交替訓練，有助鍛煉小腿的協作肌。
有別健身消脂的水中健體，用作跑步交替訓練的水中健體，主要會運用較多四肢關節活動範圍，借助水的浮力和阻力做提腳、分腿跳和腿下蹲等四招建議動作(下圖)，每組動作做30秒至1分鐘，休息30秒再做下一組動作，每次至少要做3至5組，可有效鍛鍊大腿和小腿內、外側肌肉，以及做開合腳動作時的協調性；而且在泳池水深介乎1米至1.3米、到胸口或腰部位置已可鍛鍊。
雷博士補充，對於精英運動員來說，水中健體亦會應用為輔助訓練或受傷過後的一個復康治療，除了在水中進行健身動作時，關節受傷風險大大降低，「在水的阻力下肌肉訓練，我們稱之為等速收縮(Isokinetic Contraction)，意思即是動作大力點的話，水的阻力亦會大力點，反之亦然，在科研多種訓練效果中，這種訓練效果對訓練肌肉來說是最理想。」
相關報道：
【水中健體】5招水中健體消脂 比游泳更方便有效
http://bit.ly/29g1djl
記者：余瑋
攝影：鄧鴻欣
