不難發現很多人跑步時雙腳拉起的動作過少，雙腳每一下起動都近乎貼地，有人以為這樣跑能省力，但其實把腳拉得越高，才越能利用地心吸力把身體向前拉，才是最有效的跑姿，懶惰不拉起腳只會浪費每一步向前的力量。
楊肇麟教練說：「有效率的跑姿是Pose、Fall、Pull，把腳從地面拉上臀部下方的動作是Pull，這是唯一需要我們自身發力的動作，這動作需要依賴我們強勁的的膕繩肌（大腿後方）。」
要改善問題的第一個方法，可要靠朋友在後方踩着你要向上拉的腳踭，上下鬥力，並左右腳交替練習。要緊記的是腳向上拉的位置是臀部下方，不要過前，後方朋友也當然不能過份用力，練習幾分鐘後不要休息並立刻向前跑，身體便會容易記着向上拉腿的動作。
之後就是集中強化膕繩肌，要朋友捧着自己雙腳，以雙手支撐地面，腰和身體盡量挺直，然後盡量把膝蓋向朋友胸前拉起身體，每次做五至十下，同樣地練習後最好暫不休息並立刻前跑一段時間 ，讓身體即時緊記膕繩肌用力的感覺。
記者：韓繼聰
攝影：徐振國