J患有腸易激症，每當有壓力的時候，便會出現肚痛腹瀉，這幾年來病情總是反反覆覆，主要的原因是J太過樂於助人，親戚和朋友知道他有求必應，便事無大小都找他幫忙，朋友失戀會找他訴苦，親戚的女兒大學畢業的論文，也要找他幫忙修飾，同事們趕不及完成的工作，找他幫忙，他不好意思拒絕，於是又開夜車，好幾晚都睡不夠，於是腸易激又發作。
其實不少朋友都勸J，要多照顧自己的健康，要學會說不，又或者提醒他，有些人其實是找他着數，叫J要精明一點，不過可能J聽這些勸告聽得太多，已經習慣或麻木了，雖然他也察覺到太過樂於助人，會增加自己的負擔，對健康已經多次構成負面影響，但是每次有人求助於他，在瞬刻之間，J總找不到一個原因，提醒自己要先考慮自己的負擔能力。
其實不少人也有跟J差不多的情況，可能是太熱心，可能是不希望對方失望，又或可能是覺得是自己的責任，甚至是信心不足，所以不夠膽拒絕。遇到這些朋友和病人，我會提議他們想一想，自己是否把他人的問題，變成自己的問題，如果自己本身有能力，可以幫別人分輕一下，未嘗不是好事，不過如果自己其實已經分身不暇，再勉強把別人的問題變成自己的問題，情緒壓力或病況只會每下愈況。
這個「把別人的問題，變成自己的問題」的譬如，通常比較有效，因為我們大部份人都不會覺得自己太得閒或太輕鬆，反而覺得自己背負的問題已經夠多了，所以如果考慮清楚自己是否可以在自己的問題上，再添加別人的問題，可能會作出對自己較合理的決定，一想起自己其實已經「冧晒檔」，就不會再太容易凡事say yes。
其實這一招，是從一本新書上學回來的，書還未有中文版，如果勉強要繙譯的話，大概可以譯為改變人生的魔法（The Life-Changing Magic of Not Giving a F*ck: How to Stop Spending Time You Don't Have with People You Don't Like Doing Things You Don't Want to Do，圖），這本大概是過去一年來，我讀過最有用的一本書，學會書上面的招數，能夠靈活使用，的確能令自己生活得更寫意更解脫。
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李德誠
精神科專科醫生
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