夏天的你鍾意同陽光玩遊戲，但玩得多好容易變殘，距離你一億五千萬公里的太陽，只要用8分20秒，就能夠將陽光照到你皮膚上。陽光對身體有好處也有壞處。好處方面，當身體吸收陽光，加上脂肪，就能轉化成維他命D，維他命D會變成荷爾蒙，刺激小腸吸收鈣質，強化你的骨骼和牙齒，能預防骨質疏鬆和維持肌耐力。不過要記住，我們每日曬15分鐘已經吸收到足夠維他命D，曬太多，身體會停止轉化維他命D，還會帶來害處，傷害皮膚。
因為陽光是輻射的一種，有機會造成基因突變。陽光光譜中的紫外線和紅外線，對我們皮膚影響最大。紫外線分成ABC三種，迫近地面，紫外線C被臭氧層阻隔，不會到達地球表面。其餘九成的紫外線，能夠穿越雲層，曬到你身上。紫外線A的穿透力最強，會導致皮膚曬黑、老化甚至患癌。紫外線B會令皮膚曬傷及紅腫，嚴重的話還會起水泡或脫皮。而紅外線會令皮膚老化，還會抑制身體修復機能，令紫外線B造成的曬傷較難痊癒。
你以為站在陰影之下就避到？遮陰最多只能阻隔一半紫外線。就算你躲入水底九米深，一樣接收到七成紫外線。陽光還會從其他表面反射到你身上，例如海浪反射到三成陽光，建築物外牆和沙灘上的乾沙，反射兩成；草地最少，只反射3%陽光。
濕透白Tee 容許95%陽光穿過
很想接觸陽光，又不想曬傷？首先你要避免在早上十點至下午兩點進行戶外活動。因為全日接近一半的紫外線，都在這段時間出現。其次你要搽防曬，記得買一支廣譜防曬產品，防紫外線AB外還要防紅外線。因為坊間產品很多只標註防UVA和UVB，有防紅外線功能的並不多。戴帽和戴太陽眼鏡、穿適當的衫都可以保護你。無論衣物有沒有標明防曬度，都能阻隔一定程度的陽光。深色和織得較密的布料，防曬效果會更理想，例如黑色衫比白色衫較能防曬。濕了的衣服，防曬度就大打折扣。例如一件濕了的白Tee，容許95%的陽光穿過。多汗的人進行戶外活動，最好多帶一件衣服替換。
除曬黑曬傷之外，有些人還會對陽光敏感。部份香水、沐浴乳和化妝品的香料，以及一些藥物成份，都會導致光敏性皮炎。搽了或服食這些化學物質後再曬，身體就會出現過敏反應，例如皮膚紅腫。所以陽光猛烈的日子，最好健健康康才去戶外玩，也應盡量避免搽任何氣味刺激的物質。
記者：彭海燕
參考資料：SunSmart Victoria, 2015, Shade Guidelines,
Cancer Council Victoria, Melbourne.
Lonely Planet:The Book of Everything: A Visual Guide to Travel and the World
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