有一種運動叫街頭健身（Street Workout），不用金錢，不受時間和場地限制，就可以練出肌肉及無價的自信。22歲的黃煒峰曾沉迷打機，身形瘦削，是Street Workout令他爆肌，人人羨慕，重拾自信，連「籃球女神」琳琳（方詠琳）也忍不住要用手感受一下對方的六塊腹肌。
記者：徐嘉華 攝影：馬泉崇
教練/示範：Czon Wong、黃煒峰
客席示範：方詠琳
不要以為Street Workout只有健碩男女，或者應屆香港街頭健身冠軍的黃煒峰才做到，像靚女健身教練Czon和嬌小的琳琳，都可以做得很好。兩年前有份創辦Street Workout Hong Kong（SWHK）的Czon說：「街頭健身主要是用自己的身體重量去做運動，不用器械、不受年齡和性別限制。若初學者身體力度未夠，可以從簡易的基本動作做起。」現在，香港玩街頭健身的粗略估計有兩、三百人，參加比賽的也有二十多人（見附表），Czon表示SWHK不時會辦初級班，有興趣人士不妨一試。
黃煒峰廢青練成冠軍
黃煒峰本是一個每天可以玩十數小時電玩兼零運動的年輕人，但三年前在網上看到Street Workout的型格表演後，就愛上了這運動，更意外收穫身上的六塊腹肌。每隔一日就會到維園室外場練習的他說：「以前只是瘦，練了Street Workout後，增強了自信心。」黃煒峰本月初在台灣奪得街頭健身世界盃分站冠軍，期望下周日（19號）在荷里活廣場舉行的街頭健身香港錦標賽，能成功衞冕。
1.單槓漫步Bar Dance
作用：鍛煉手握力及背肌力量，還有腹部、腹側及大髀的力量
做法：用單槓做，動作似在單槓上跳舞。初學者可先感受一下握槓然後雙腳離地的感覺，習慣了才加漫步的動作；其中一款是先彎起右腳，再向前蹬直，然後彎右腳再落地至原來位置，左右交替，熟習了可再做轉身動作
琳琳心聲：「我的雙手是夠力握槓的，動作亦不太難，唯一令我想放棄是雙手容易起繭。」
2.直角支撐L-sit
作用：收緊「拜拜肉」，亦能加強腹肌及大腿肌肉
做法：用雙槓做，有簡易及進階版，簡易版是先將身體向上推，不要縮起肩膊，腹部收緊，然後雙腳屈曲至胸部位置，維持五秒再慢慢放下；進階版是將雙腳向前伸，身體呈L形，夠力可維持更長時間至20秒
琳琳心聲：「L形較難做，主要是我的腹部力量較弱。」
3.龍旗Dragon Flag
作用：鍛煉腹部、臀部、背部及手臂的肌肉
做法：抬起雙腳，腹部要用力，雙手放背部，撐起上身，由腳尖到腹部要呈直線，保持自然呼吸，維持五至10秒，腳放下時才屈膝
琳琳心聲：「未做過類似動作，同樣是腰腹力量不足，雙腳抬起時有點失平衡。」
註：做各式前，定先做五至10分鐘熱身運動，讓身體各部位的關節都變得靈活。