【本報訊】打工仔飽受跑數、公司業績差、裁員減薪等壓力，未到年尾已感「工作虛脫」點算好？精神科醫生表示，因工作長期受壓，引致精神上「Burn Out」（心力交瘁）為常見心理現象，尤其生活壓力也大的都市人，切勿掉以輕心，嚴重可誘發焦慮症等情緒病，建議先要尋找及解決壓力來源，避免多重工作（multi-task）兼要作息有序，可配合運動、靜觀等方法減壓。
記者：梁麗兒
精神科專科醫生麥永接表示，Burn Out有三大特徵包括身心俱疲，導致「做嘢冇鬥心、冇精力」，甚至有負面情緒，工作上常有埋怨。其次是逃避工作，當踏入星期日已開始擔心翌日要返工，感到焦慮、緊張，甚至星期一會「唔願起身」返工，要請病假。還有就是工作表現明顯下降。
不少人誤解壓力大一定與工作辛苦有關，其實並非必然，麥指，除了工時長、工作繁重外，其他因素包括與同事上司關係差、不受尊重、支援不足、遭遇不公平的安排，或「成日被分配做埋啲唔等使嘅嘢」，都可令人感到壓力。身體長期承受沉重壓力，可影響腦部分泌，包括血清素不足，或令壓力荷爾蒙增加，均會增加患上焦慮症或情緒低落等風險。
麥稱，工作壓力大其實有迹可尋，「壓力大嘅人成日好忙、趕住做嘢，個人休息唔到，返到屋企都顧住做，忽略咗屋企人，呢啲都係爆煲signal（訊號）」。其他症狀如經常緊張，身心無法放鬆，常見覺得肌肉長期繃緊或容易頭痛。此類人士睡眠質素較差，又容易扎醒，甚至發噩夢見到上司等，一起床已立即想起工作事情，也是工作壓力大的表現，不容忽視。
宜每4個月放假旅遊紓壓
上班族要減壓需正視問題，尋找壓力源頭，從而提高自己解決問題的能力。麥建議可與職場上相熟同事、上司傾訴，一起找方法解決壓力根源。例如一心多用可令人加重壓力，也未必能做好每件事情，建議避免多重工作，應按緩急次序做事，專注做一件事有助提高工作效率。另外，每工作一至兩小時要小休，都有助紓緩緊張心情。心態調整都好重要，為工作尋找動力，例如箇中樂趣、意義，有助支持自己繼續「打好呢份工」。
累積假期，全年無休並非好事，麥建議每3至4個月放大假一次，讓身心抽離工作，輕鬆一下，最好旅遊散心，否則去離島逛逛也可以。容易因工作變得緊張、焦慮的人，眼中可能只有工作，故做事或思想容易鑽牛角尖或跌入「死胡同」，建議放工後要抽離，別想着工作。
麥指，可為自己的生活作好安排，因為人生還有家庭、朋友社交及個人興趣，不宜只寄託在一份工作上。打工仔應尋找興趣及嗜好，或定期運動如跑步、跳舞減壓，或透過寫書法、攝影或唱歌等自己喜愛事情，從而放鬆緊張心情。任何時候進行緩慢的深呼吸、收聽輕鬆音樂，都有紓緩、減壓作用。
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