平板撐被公認為鍛鍊核心肌群以及深層腹肌的耐力最有效運動，動作看似簡單，若一做錯，會造成肩關及腰椎受傷。
錯誤示範：
1.手臂位置錯誤造成肩關節受傷。
2.腰部下凹或過彎，都會令腰部過度受壓。
3.下半身不自覺往下掉，導致腰椎受傷。
4.臀部翹太高，頭、背、臀部未成一條直線。
正確動作：
1.雙手平放在地上，手踭在肩膀下方，腳尖指地。
2.上臂的位置在肩膀下方與地面垂直。
3.用核心肌群的力量撐起身體挺直，頭、背、臀部連成一條直線（Maxx在Virginia背上放一枝棍，這三個部位都要頂到棍子）。
4.初學者每次維持30秒，做三組，之後可慢慢加時間，可試試維持2-3分鐘，甚至更長時間。