日行一萬步有益健康，但足病患者卻每一步都可能「舉步維艱」。中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，小腿、足跟、足底或前腳掌疼痛不適，可能與足底筋膜傷患、軟骨毛病或跟腱發炎有關。長時間跑步、步行或站立或長時間穿着高跟鞋或不合適的鞋履，都會導致運動或累積性足部骨骼肌肉損傷。
市民可進行小腿力量測試，平日多進行小腿的伸展運動、肌力鍛煉，都有助提升小腿力量。
■記者梁麗兒
小腿力量測試
單手扶椅背，然後蹺腳並單腳提跟，連續做10次。換腳再做。其間若感疼痛不適，或是足患症狀
鍛煉小腿肌肉
橡筋帶繞腳腕一圈，雙手拉緊橡筋，腳掌向前撐，腳尖向前。做10次為1組，做2至3組。左右腳輪流做
提球蹬腿鍛煉
先前後腳站立，舉起小健身球，蹬腿撐起向上推，腳跟離地，返回原來位置。做10次為1組，做2至3組，左右腳輪流前後腳做
示範：中國香港體適能總會體適能導師黃惠紅
攝影：伍嘉亮