尚有個多月就是7月，將有大批大學及中學文憑試畢業生投入職場，而各紀律部隊是畢業生投考的重點目標之一。對不少考生來說，紀律部隊的入職體能測試是他們最大考驗，有資深紀律部隊人員及專家教路，考生宜提早半年鍛練體能，勿妄想臨急抱佛腳。
記者：謝明明
有入職20多年的資深警務人員表示，若有志投考紀律部隊的人士，應從讀書時就要鍛練體能，勿妄想臨急抱佛腳，「我哋年代由細到大都經常有做運動，整體體能已經唔錯，但我當年都提早半年去特訓，除每日跑步及游水外，仲會做針對肌肉力量同四肢力量嘅訓練，好似引體上升、sit up等，循序漸進加強，又會保持健康飲食同早睡早起，確保有健康嘅體魄，體能唔可以考天才波，唔得就係唔得，冇得搏。」
浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，每個紀律部隊在網頁內會刊登入職體能測試要求，部份部門更設有建議體能訓練，一般建議3個月時間訓練，「例如引體上升、sit up（仰臥起坐）等做唔到，或體質比較差做唔到，如果你跟足去做，3個月後你考體能應該會合格。」他更提議考生最好在6個月前訓練體能，可更有效提升體質，「從來唔做運動嘅人有機會受傷，用半年時間（訓練）係合理時間。」
他提醒考生不要以為平日有跑步就可毋須體能鍛練，他指跑步與肌肉需要的力量性不同，「以消防為例，跑步只係提升心肺功能，但力量夠唔夠抬起個人呢？咁又未必夠喎，唔係跑馬拉松冠軍就可以做消防，係兩樣嘢。」
翻查各紀律部隊官方網頁，警隊及海關有提供通過體能測試的訓練建議，以警隊為例，警隊於去年10月推行新修訂的入職體能測試，包括800米跑、4x10米穿梭跑、立定跳高及手握肌力測試等項目。
其中「手握肌力測試」，警隊建議考生多做以上肢肌肉為對象的肌肉訓練，例如掌上壓、引體上升、舉啞鈴等；「立定跳」，各類跳躍練習都可提升腿力，與下肢肌肉有關的阻力訓練例如深蹲，或以器械輔助進行坐腿撐及坐腿伸等訓練都可提高腿部力量；「800米跑」，考生可多做跑步運動，當中「中快」速度進行的中距離800米至1,600米的跑步練習，以及間歇距離變速跑，即交替以極快速及中速跑特定距離如200米，是有效的訓練方法；「4 x 10米穿梭跑」，任何短距離（10-30米）的來回變速跑、50米快速短跑等，以及類似提升立定跳高的下肢力量訓練，都有效提高身體敏捷度及下肢力量。詳情可瀏覽 http://www.police.gov.hk/ppp_tc/15_recruit/fitness.html
根據各紀律部隊資料顯示，除警隊全年招聘外，其他紀律部隊最近一次招聘是入境事務助理員，已於5月5日截止，其他紀律部隊就暫未有新一輪招聘計劃。有資深紀律部隊人士指，由於招聘程序需時，紀律部隊一般會視乎新一輪投考情況及實際工作需要而決定下次招聘，故提醒有志投考者，可經常瀏覽各紀律部隊招聘網頁，及趁此空檔鍛練體能以備應考。